Saúde

Nossos leitores pediram e o Dr. Bruno Cosme  nos enviou mais algumas discas que podem auxiliar na perda peso para quem quer fazer bonito no verão. Se liga aí:

1. CORTAR O AÇÚCAR
O açúcar é sem dúvida o PIOR ingrediente presente e adicionado aos alimentos industrializados. O consumo exagerado de açúcar está associado ao aumento do risco de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e outras. Se você quer perder peso LEIA O RÓTULO DOS ALIMENTOS e fuja daqueles que apresentam açúcar ou xarope de milho com alta concentração de frutose nos ingredientes.

2. ELIMINE/REDUZA OS CARBOIDRATOS REFINADOS
Exemplo: pão branco, massas, doces, produtos de padaria, na grande maioria, batatas fritas, sucos de caixa e alguns sucos naturais e refrigerantes. O consumo desse tipo
de carboidrato aumenta rapidamente a glicose sanguínea, causando picos de insulina com consequente aumento do apetite pouco tempo depois.

3. DIETAS COM RESTRIÇÃO DE CARBOIDRATOS
Quantidades apropriadas de gorduras e proteínas causam mais saciedade e menos episódios de compulsão alimentar em longo prazo. Use o carboidrato ao seu favor, concentre a ingestão diária de carboidrato perto do horário do treino para que você consiga treinar com INTENSIDADE adequada. Eliminar completamente os carboidratos não é uma boa estratégia para perda de peso em longo prazo.

4. METADE DO PRATO COMPOSTO POR SALADA LEGUMES
Ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes vão dar mais saciedade, diminuir a ingestão de alimentos calóricos e suprir seu organismo com diversos nutrientes que vão otimizar sua saúde. Outra dica é iniciar a refeição com um prato de salada e só após partir para o prato principal.

5. MANTENHA LANCHES SAUDÁVEIS SEMPRE A DISPOSIÇÃO
Manter opções saudáveis por perto, especialmente em dias mais corridos pode prevenir que você recorra a alimentos calóricos e pobres nutricionalmente quando bater aquela fome. Ex: punhado de oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, pistache, macadâmia), frutas com muitas fibras (maçã, pera, morangos), cenouras pequenas, iogurtes naturais, ovos cozidos, chips de batata doce, shake com whey protein e aveia, biscoitos de arroz integral e barrinhas de proteína.